Pierde In Greutate Prin Consumul De

știați că puteți mânca bine și de a pierde in greutate? Schimbarea ce și cât mănânci, îți poate îmbunătăți starea generală de sănătate, pierde în greutate și să se simtă mai bine în fiecare zi. Pentru a maximiza beneficiile, puteți face un pic de’ s exercitiu fizic.

Prima parte: Consumul de dreptul de alimente

1. Mananca alimente proaspete: alege alimente proaspete, bogate in nutrienti, sănătos, și scăzut de grăsimi. L’s este ideal pentru a adăuga mai multe fructe si legume in dieta ta. A face feluri de mâncare super colorate, folosind produse proaspete (vinete, ardei galben, sfeclă). În acest fel de mâncare va fi mai delicios și au puține calorii.

2. Consuma alimente bogate in fibre: aceste produse vă va face să te simți mulțumit mai mult, astfel încât nu veți avea dorința de a gustare, care servește doar pentru a face gramada pe greutate. Fasole, de exemplu, sunt foarte satiating, bogate în fibre și o’sursa buna de proteine. Ai digera lent si este, pentru ca senzatia de satietate dureaza mai mult.

3. Evita sucul și alege fructe proaspete. În loc de sucuri de fructe sau piureuri de obicei, sunt bogate în calorii, alege un fruct, un măr, de exemplu. Prime de fructe are mai multe fibre decât un suc, apoi se umple mai mult. În plus, l’acțiunea de mestecat spune creierul ca ai mancat ceva substanțial.

4. Consumă alimente care conțin o mulțime de apă: puteți veni în ajutor, în fapt, fructe și legume. Studiile arată că persoanele care mănâncă alimente bogate în apă, au un indice de masa corporala mai mic. L’apă promovează senzația de sațietate, și apoi, în general, o persoană mănâncă mai puțin. Fructe cu o multime de apă sunt l’pepene verde, căpșuni, pepene galben, grapefruit și piersici. Este important să nu depășească suma, având în vedere că unele tipuri de fructe conțin o mulțime de zahăr. Cât despre legume, există castraveți, salata verde, telina, dovlecei, ridichi.

Articol similar:  Scooter copii sunt minunate cadouri pentru copii

5. Amintiți-vă că există alimente care ard grasimi. Prin alegerea cu atenție alimentele, puteți picătură câteva kilograme fără să mor de foame. Unele te ajuta sa slabesti, cum ar fi ardei iute, ceai verde, cereale integrale.

6. Se adaugă grăsimi „bune” dieta s-a demonstrat ca grasimile mononesaturate ajuta la arderea grasimilor, mai ales de nivel abdominal. Consuma migdale, nuci, avocado, ulei de măsline, d’de masline si seminte de in.

7. Aflați pentru a distinge „super”. „Supercibo” este un termen folosit pentru a indica faptul că un produs alimentar conține multe substanțe nutritive și este deosebit de benefic pentru sănătate. Beneficiile unele dintre produse sunt testate științific, alte alimente sunt popular, considerat a fi un super-chiar dacă beneficiile lor nu au fost verificate. Quinoa, de exemplu, este un „supercibo” pentru toate efectele, pentru că este o proteina completa, ceea ce înseamnă că are toți cei opt amminocidi esențiale de care au nevoie țesuturile noastre. În plus, acest produs are mai multe proteine decat majoritatea cerealelor, are mai mult calciu, fosfor, magneziu, potasiu și fier decât de grâu sau de toate’orz, de exemplu.

8. Evita alimente nesănătoase și bogate în calorii: de exemplu, prăjituri, biscuiți, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, brânză, pizza, inghetata, bacon. De multe ori pentru a găsi alternative mai sănătoase este posibil. De exemplu, este posibil să se cumpere de la supermarket, și scăzut de grăsimi, brânzeturi, băuturi și fără adaos de zahăr.

9. Mananci mai multe supe. Au relativ puține calorii și, de obicei, cu supe să mănânci mai puțin.

10. Da în tentației ocazional. Nu este grav dacă ocazional acorda o felie de pizza sau o înghețată. În acest fel, a pus la tăcere dorinta ta. Cu toate acestea, amintiți-vă să nu exagerați. Să nu cadă pradă tentației, puteți bea un pahar d’de apă sau să mănânce un castron de legume crude.

Articol similar:  Acid hialuronic pentru Cercurile intunecate - Cum Funcționează, Riscuri, Înainte și După Îngrijirea și

de-a Doua parte: a Mânca în mod corect

1. Mananca incet ca creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a începe să experiență un sentiment de sațietate. Apoi, dacă după o masă, nu te simți imediat saturate, așteptați un timp’ de timp. Dupa ce mananca sau bea, ca creierul eliberează substanțe chimice, senzatia de foame dispare.

2. Mânca stând confortabil la masă: de asemenea, studiile sugerează că, folosind ustensile mare mananca cu excepția cazului în vasele mici.

3. Nu mai manca dacă te simți mulțumit. Este inutil să mănânce mai mult decât este necesar. L’numai că veți obține să se simtă pe deplin și de rău.

4. Bea mai multă apă. Ne-am confunda de multe ori setea cu foamea, așa că am mânca atunci când, în realitate, nu avem nevoie. Cu o buna hidratare te simti mai putin foame. Dacă nu știți ce are nevoie corpul tau, încercați să bea un pahar d’de apă și așteptați câteva minute. Dacă vă simțiți mai bine, înseamnă că ai nevoie de apă și nu de hrană.

5. Scrie pe un caiet ceea ce mananci. Acest exercițiu simplu este foarte eficient pentru a controla dieta. Cred că de multe ori trecem cu vederea gustări între o masă și l’și apoi, cred că dieta nu este de lucru. Păstrarea un cont de mesele de zi cu zi, puteți controla mai bine caloriile pe care le consuma de fapt, și pentru a corecta obiceiurile alimentare nesanatoase. Un mod simplu de a-și asuma responsabilitatea, pe scurt.

6. În tentațiile fiecare atât de des. Nu dispera, deși, după o zi proastă completezi pe junk food. Fii optimist și răsfățați-vă cu un mic acces de furie de fiecare acum și apoi.

Articol similar:  Cum de a vindeca răni și rănile din cavitatea bucală (10 remedii)

Sfaturi:

– pierderea de greutate poate fi redus la o formulă simplă: consuma mai putine calorii decat ardem!

– pentru a Face exerciții fizice în fiecare zi să se simtă mai bine și atinge obiectivele mai repede. Dacă vă arde mai multe calorii ai nevoie pentru a mânca mai mult!

– Pentru a îmbunătăți digestia, bea un pahar d’de apă înainte de fiecare masă.

Avertismente:

– Dacă aveți nevoie pentru a pierde mai mult de 10% din greutatea corpului, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de dieta;

– dacă doriți să observați o îmbunătățire, să mănânce sănătos și de a face activitate fizică.

Autor | Anna Abategiovanni

© REPRODUCERE REZERVATE