Cómo aumentar el colesterol bueno?

El primer paso para el aumento de los niveles de colesterol bueno en la sangre comer bien y el alimentos que contiene un buen porcentaje de el colesterol bueno. Muchos de nosotros estamos acostumbrados a pensar que el colesterol es algo malo y que debemos minimizar a mejorar, pero esto es cierto sólo en parte, de hecho, sólo se aplica a la triglicéridos, y el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), que son el colesterol „malo”. El colesterol „bueno” es llamado HDL (lipoproteína de alta densidad) y en realidad es bueno para el cuerpo, por lo que comer alimentos que contienen colesterol bueno es una decisión inteligente para su salud, se trata de comer el tipo correcto de grasa.

Cómo aumentar el colesterol bueno?

Qué hacer y el saber con el fin de aumentar gradualmente los niveles de colesterol bueno?

el 25 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las grasas, pero un porcentaje muy pequeño de ellos debe provenir de grasas saturadas, por lo que la relación entre el colesterol LDL y el HDL es equilibrada. Las grasas saturadas se encuentran en los alimentos fritos, comida rápida o, y que es considerado malo para la salud de datos que contienen una alta dosis de LDL. Otra buena regla de oro es evitar las grasas trans: si la lista de ingredientes de un determinado producto contiene aceite vegetal parcialmente hidrogenado, contiene grasas trans, estos son los más dañinos, ya que no sólo aumentan los niveles de LDL, sino que también disminuye el HDL, que sirve para equilibrar la relación entre HDL y LDL.

Los dos tipos de grasa que los alimentos con colesterol bueno contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Ambos se encuentran principalmente en los productos vegetales, las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos tales como: maní, aceite de oliva y de los aceites vegetales, las grasas poliinsaturadas provienen principalmente de girasol, maíz, soja y aceites de pescado. Otro elemento que aumentará su proporción entre el HDL y el LDL es el colesterol ácidos grasos contenidos en ácidos grasos Omega-3, estas grasas se pueden encontrar en una gran cantidad de peces populares, tales como el salmón y el atún, acaba de comer un par de porciones de estos peces a la semana para obtener resultados positivos en términos de reducción del colesterol malo. Otros alimentos con colesterol bueno son los productos de soja, aceite de pescado, y verduras de hojas verdes.

Articol similar:  OMS recomandă gătit mâncare pentru mai mult de 65 de grade și să le protejeze de insecte în timpul de manipulare a alimentelor

Usted debe evitar los aceites de cocina que tienen altos niveles de grasas trans y / o grasas saturadas, como el aceite de palma, aceite de coco o de sus derivados, y también debemos tratar de disminuir el consumo de alimentos envasados industriales, con un alto contenido en grasas trans. Las grasas saturadas también se encuentran en productos de origen animal; en el caso de los productos lácteos es aconsejable hacer uso de aquellos bajos en grasa (1 por ciento o menos). También, usted siempre debe quitar la piel y visible de grasas de todos los productos de la carne antes de su consumo.

Además de la comida, hay otras maneras de aumentar los niveles de colesterol „bueno”. Uno es, por supuesto, dejar de fumar. Los productos químicos adoptadas por el cuerpo cuando el humo se sabe que los niveles de HDL, detener todo el aumento de 10 por ciento. Otra forma de aumentar los niveles de HDL es bajar de peso.

su nivel de colesterol es directamente proporcional a los niveles de HDL colesterol, el colesterol (colesterol bueno) y los niveles de colesterol LDL (colesterol malo). Es importante tener altos de colesterol HDL y LDL en comparación con el fin de mantener los niveles de colesterol, teniendo cuidado de observar qué tipos de grasas en la dieta, especialmente evitando las grasas trans. También de forma regular ejercicios cardiovasculares, seguir la dieta baja en colesterol y dejar de fumar son maneras de reducir el colesterol malo.

Si usted ha medido el nivel de colesterol, su médico puede haber sugerido para aumentar los niveles de HDL. Muchos de nosotros hemos escuchado toda mi vida que es mejor no tener el colesterol alto, pero esto sólo es cierto para el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y los triglicéridos. El tercer componente del colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) que puede ser considerada realmente bueno para su salud, y le recomendamos que para aumentar estos niveles.

5 mejores alimentos probióticos

los Alimentos probióticos han sido fuente de discusión en el sector de la salud durante mucho tiempo.
Sabemos que el príncipe de estos alimentos es el yogur, sin embargo, hay una serie de productos probióticos, muchos de los cuales nunca han oído hablar.

Articol similar:  Zgomotul poate provoca probleme grave de sănătate pe termen mediu

Aquí está la lista de los cinco mejores alimentos probióticos:

  • Natto: es un tipo de soja fermentada, de origen japonés, es fácil encontrar en la mayoría de tiendas de comestibles, de asia, y se puede combinar con el arroz, mezclar bien con la salsa de soja y el arroz antes de comer. El Natto que usted puede encontrar en sushi, ensaladas, y en burritos.
  • la

  • el Kimchi es un plato muy popular en la salmuera, que es ampliamente consumida en Corea, se compone de un ingrediente principal, que es generalmente de repollo y sazonado con especias como el jengibre, el ajo, la cebolla, la salsa de pescado, la sal, el rábano y la zanahoria. Uno o todos de estos ingredientes puede ser utilizado, de acuerdo al gusto. Cuando todo se mezcla, se deja fermentar durante un mínimo de un par de días, el proceso de fermentación hace que sea uno de los mejores alimentos probióticos se pueden encontrar.
  • la

  • Col: es uno de los mejores productos probióticos que usted puede encontrar, y es la versión europea de kimchi. La diferencia son las especias y los condimentos utilizados durante su preparación, El repollo es generalmente el más simple de kimchi, debido a que utilizan sólo la col y sal.
  • la

  • Kéfir: este es un gran ejemplo de un alimento probiótico, y es una bebida popular en varios países de Europa, incluyendo Rusia, Ucrania, Hungría, Finlandia y Rumania. Se compone de leche mezclada con granos de kéfir fermentado durante aproximadamente 24 horas, este proceso de fermentación se descompone la lactosa de la leche, la cual es la razón por la cual es también utilizables por las personas que son intolerantes a la lactosa.
  • la

  • Miso-proviene de la fermentación de una mezcla compuesta de cebada, soja, arroz, y un número de otros cereales, el proceso de fermentación varía mucho en longitud y puede variar desde unos pocos días hasta dos años. La manera más popular para disfrutar de miso es en la sopa, ya que es relativamente fácil de hacer. Solo tienes que mezclar una cucharada de miso con agua caliente, que ya contiene algas, tofu, y otros ingredientes que te pueden gustar.
Articol similar:  Un medicament pentru osteoporoza multiplicat aproape de două riscul de a dezvolta aritmii, potrivit unui studiu

Aumentar los niveles de HDL con la dieta

a Pesar de que la mayoría de la investigación se centra en la dieta que afecta el colesterol LDL, a saber alguna información adicional puede ayudar a modificar la dieta, así como para aumentar el nivel de HDL. Una manera eficaz de aumentar el HDL es elegir el tipo correcto de grasas en el suplemento en la dieta, e incluso si usted no desea superar, tienes que recordar que nuestro cuerpo tiene necesidad de ellos. La mayoría de nosotros simplemente comer demasiado, alrededor de una cuarta parte de las calorías diarias deben provenir de las grasas, pero sólo una pequeña parte de ellos deben provenir de grasas saturadas. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas grasas contenidas en los olivos, en algunos tipos de pescado, las nueces y los aguacates, comer más alimentos con alto contenido de Omega-3 puede ayudar a mejorar la relación entre el colesterol bueno y malo. Estos ácidos grasos se encuentran en una amplia variedad de peces, incluyendo el atún y el salmón y comer al menos dos porciones por semana tiene efectos positivos sobre los valores de colesterol. Otros alimentos útiles para esta función son: aceite de pescado, productos de soya y verduras de hoja verde.

Otras maneras de aumentar el nivel de colesterol bueno

Para asegurarse de que las Lipoproteínas de llegar a una alta densidad, es útil para participar en ejercicios aeróbicos (caminar, correr, subir escaleras, etc.) por cerca de 30 minutos, cinco días a la semana, de esta manera es posible aumentar el HDL de un 5% en sólo dos meses, apoyado por una buena fuente de alimentación.
Si usted es un fumador, usted puede aumentar sus niveles de colesterol bueno solo por dejar de fumar, los químicos producidos por el hábito de fumar disminuye el HDL. Sólo por dejar de fumar, aumentar el colesterol HDL en un 10%. Perder peso es otra manera de aumentar el colesterol bueno, varias pruebas han demostrado que el colesterol bueno en el cuerpo se eleva a 1 mg / dL cada vez usted pierde seis libras de peso corporal.