15 Metode naturale pentru scaderea tensiunii arteriale

@

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în rândul populației lumii este tulburare, cardiovasculare multe cauze de hipertensiune arterială nemulțumiți.

Unul din cinci adulți suferă de această problemă, care este îngrijorătoare din cauza consecințelor negative care pot provoca în organe ale corpului, cum ar fi inima, creierul și rinichi .

din Fericire, este posibil pentru a-l reduce la niveluri normale, ceea ce duce la un stil de viata sanatos, care previne, de asemenea, o serie de boli cronice. Aici sunt 15 moduri naturale de a scădea tensiunea arterială și au perfectă:

1. Mersul pe jos si Exercitii fizice

Dacă ai controla, de asemenea, greutate , organele să funcționeze mai bine, celulele tale vor cu ușurință reînnoi, sângele tău va curge în mod eficient și vă veți simți mult mai fericit.

Ce fericit? Se întâmplă că, atunci când exerciții , corpul tau elibereaza hormoni numite endorfine, cunoscute ca hormoni din fericire, ceea ce duce la o stare de liniște, relaxare și satisfacție ( 2 ).

Organizația Mondială A Sănătății recomandă de a efectua un minim de 150 de minute de activitate fizică zilnică, aerobic moderat de activitate ( 3 ).

2. Reduce aportul de sodiu

Dacă există un istoric de hipertensiune arterială în familia ta, există o mai mare probabilitate ca tu suferi, de asemenea,. Prin urmare, reducerea aportului de sodiu este cea mai puternică armă ( 5 ). Cu toate acestea, există o pregătire alarmante in majoritatea alimentelor procesate, care sunt umplute cu conservanți artificiali, în cazul în care ingredientul principal este cel de sodiu.

vă Invit, în ciuda grăbește-te și aglomerația de viață, să ia timp pentru a selecta tot ceea ce mananci.

intoarcerea la firesc, de a folosi proaspete, ingrediente organice, ia-ti mancare la serviciu sau la școală și de a evita alegerile puțin sănătos. În plus, puteți înlocui sarea cu condimente naturale ca frunza de dafin, cimbru și busuioc, pentru a da o aroma savuroasă și diferitele lor feluri de mâncare.

3. Bea mai puțin alcool

Cu privire la acest lucru, Luc Djousséel spune că, dacă vei consuma mai mult de 80 de grame de alcool pe zi, echivalentul a trei pahare, tensiunea va crește considerabil ( 6 ). În același mod, alcool, distilate și bere, tind să aibă un efect mai mult negativ în comparație cu băuturi fermentate.

Societatea spaniolă de Inima afirmă că, dacă bei zilnic un pahar de vin roșu, generează un efect protector la nivel cardiovascular și, pe de altă parte, de băut mai mult de un pahar, ridică tensiunea arterială ( 7 ).

Articol similar:  Bula face remediu salsep

Această întrebare trebuie să fie tratate cu mare precauție, datorită implicațiilor etice și riscul de dependență generate de consumul de alcool, chiar și în cantități infime.

potasiu , cum ar fi sodiu, este implicat în reglarea de fluidele lor. Echilibrul este esențial pentru a menține tensiunea arterială la valori normale și sănătoase ( 8 ). Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă creșterea aportului de potasiu pentru a reduce tensiunea arterială și boli cardiovasculare, cum este exprimată în site-ul său oficial ( 9 ).

4. Consuma mai mult potasiu

de potasiu se găsește în mod natural în majoritatea fructelor și legumelor, precum și în produse lactate, pește și unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci și migdale.

Dacă luați o dieta variata si echilibrata inclusiv aceste grupe de alimente, asigura un aport adecvat de potasiu; desigur, din moment ce prefera ingrediente naturale și proaspete, de alimente procesate, de a crește nivelul de sodiu și, în consecință, conținutul de potasiu.

5. Reducerea cofeina

Există oameni cu consumul frecvent, să mențină cele mai înalte niveluri ale tensiunii arteriale, în comparație cu cei care nu consuma de obicei. Dar există, de asemenea, cei care beau cafea în fiecare zi și nu prezintă diferențe semnificative.

se Pare că riscul de a crește nivelul tensiunii arteriale este mai mare dacă nu utilizați cafea și să ia o cafeina mare, totul depinde de sensibilitatea ta ( 10 ). Este un răspuns la o foarte individuale, chiar, unele studii arată că un aport moderat de cafea are un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare ( 11 ).

presiunile vieții de zi cu zi și situații de zi cu zi ajung provocând o stare de necontrolat și de stres constant, care se deteriorează sănătatea ta. Ca organism, atunci când se confruntă cu situații periculoase, activează o rută de evacuare sau de atac, care include o creștere a tensiunii arteriale.

6. Aflați cum să gestioneze stresul

este un răspuns normal și necesar, dar atunci când stresul este menținută, efectele negative afectează funcționarea normală a organelor sale și a sistemelor, în special sistemul cardiovascular ( 12 ).

Care este, fără a lua în considerare că, atunci când sunt expuse la niveluri ridicate de stres, trebuie săraci comportamente legate de sănătate, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, care în sine sunt deja legate de hipertensiune. De aceea, vă invit să se uite pentru activități care face sa te simti calm și relaxat, încercând să dedice timp pentru tine si lucrurile care te fac să te simți bine.

Articol similar:  Parapsihologie: ce este și cum funcționează?

7. Consumă Ciocolată și Cacao

ciocolata , cum ar fi cacao, este un derivat din planta de cacao, care este bogat în flavonoide, un compus din plante cu proprietati antioxidante, care generează vasodilatație în vene, imbunatatirea fluxului de sange si a tensiunii arteriale.

Dacă să includă aceste alimente in dieta ta, puteți reduce tensiunii arteriale în termen scurt, în principal, prin efectul de polifenoli ( 13 ). Dar este important să alegeți ciocolata, care este mai natural, fără adaos de zahăr.

8. Greutate redusă

Josep Rendón este un pic mai adânc și spune că mai multe studii arată că cea mai mare pondere, cele mai înalte niveluri ale tensiunii arteriale (14) . Dacă puteți controla greutatea cu o dietă sănătoasă și un exercițiu de rutină constantă, va avea un impact foarte pozitiv asupra sănătății cardiovasculare.

Citiți ghidul definitiv pentru a pierde in greutate

Citeste Ghidul nostru de a Manca Sanatos

9. Stop fumat

nicotina din țigări provoacă o contracție a vaselor de sânge, determinând tensiunea arterială să crească, pentru că este nevoie de mai multă forță pentru a muta de sânge.

Argentinian Asociere de Hipertensiune arterială, care asigură că un fumător nu întotdeauna au hipertensiune arteriala, dar o combinație de hipertensiune arterială și fumatul a cauzat multe decese în întreaga lume (15) .

Citeste aceste 11 sfaturi pentru renunțarea la fumat

ființa umană are o înclinație înnăscută gust dulce, prin urmare, tendința de a selecta, băuturi dulci, deserturi, prăjituri și budinci. Există dovezi că o dietă cu un conținut scăzut de zahar ajută la reducerea tensiunii arteriale și este considerat a fi un factor de protecție împotriva obezității, bolilor cardiovasculare și diabet zaharat (16) .

10. Pentru a evita zahăr și carbohidrați în concentrate

vă Recomandăm să limiteze consumul de alimente bogate în zaharuri și substanțe nutritive foarte mici. Preferă să bea natural de fructe, care oferă vitamine importante, sau pur și simplu apă proaspătă pentru a se hidrata.

11. Mananca fructe de padure si alte fructe violet

acestea Sunt puternic vasodilatatoare și anti-inflamatoare care îmbunătățesc integritatea pereților vaselor de sânge, prevenind adaos de substanțe care bloc. Există diferite tipuri de polifenoli, precum și mai multe studii care confirmă beneficiile sale la nivel cardiovascular (17) . Puteți include aceste alimente în dieta ta și de a profita de beneficiile sale și arome rafinate în sucuri, salate, piureuri, deserturi și, desigur, naturale.

Articol similar:  Servicii de consiliere familială: Lombardia - Pagina 5

12. Încercați să mediteze și să respire profund

potrivit Fundație spaniolă de Inima, meditația este benefic pentru sănătatea cardiovasculară (18) , pentru că atunci când medita sau de a respira profund, sistemul nervos parasimpatic nervos este activat, care este responsabil pentru relaxare corpul tău.

Deci, calmeaza-te, încet încet, din când în când, să învețe să mediteze și să respire profund, nu aveți nevoie pentru a face pentru o lungă perioadă de timp, chiar și 30 de secunde sunt foarte bune pentru a îmbunătăți tensiunea arterială (19) .

calciul este un mineral esential pentru multe functii din nivelurile osoase, musculare și vasculare.

13. Consuma alimente bogate in calciu

mare diete de calciu au fost asociate cu niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale (20) . Dar beneficiile sunt obținute numai dacă calciu este din surse naturale, nu din suplimente.

recomandări de zi cu zi aportul de calciu, potrivit dietetice aporturile alimentare de referință (dietetice aporturile alimentare de referință) este de 1000 mg pentru adulți sănătoși și 1200 mg pentru femeile de peste 50 de ani și bărbații de peste 70 de ani. Puteți găsi o sursă bună de calciu și natural de asimilare ușor în lapte, iaurt și brânză, precum spanac, broccoli, sfeclă și varză.

14. Ia suplimente naturale

Toate dintre ele sunt folosite in medicina alternativa, din cauza sale proprietăți anti-oxidante în vasele de sânge. Aceste suplimente sunt o opțiune excelentă pentru a combate hipertensiunea, generează liniște și de a proteja ficatul și rinichii de substanțe nocive (21 de ani) .

  • Extract de usturoi, de conținutul săula allicina.
  • berberina.
  • de Proteine din zer.
  • Ulei de pește.
  • hibiscus.

15. Mananca alimente bogate in magneziu

cu toate acestea, s-a demonstrat ca o dieta saraca in magneziu, este asociat cu valori crescute ale tensiunii arteriale, deoarece relaxează vasele de sânge, promovează vasodilatație și facilitează trecerea de sânge.

Acest mineral poate fi găsit într-o cantitate mare de legume (mai ales verde), produse lactate, carne de pui, carne și unele cereale (22) .

Sper că va plăcut acest articol și că informația a fost foarte util. Amintiți-vă că este foarte important pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale sau de a le menține la setările optime, în scopul de a evita probleme de o mai mare severitate. Vă invit să pună în aplicare aceste 15 strategii și să-și exprime comentariile lor.

Concluzie

Până data viitoare.