Cum de a dezvolta masa musculara in brate

Există diferite exerciții care pot ajuta la dezvoltarea masei musculare în brațe, fără necesitatea de a avea biceps si triceps ca un culturist, dar cu un anumit ton, ca să nu sufere de sagging.

Vrei să știi? În acest articol vă voi învăța.

pentru a Dezvolta masa musculara in brate: nu doar pentru bărbați

Este adevărat că de sex masculin se concentrează mai mult pe această zonă a corpului și să se străduiască să arate muschii mari și bine marcate în biceps și triceps.

cu toate acestea, femeile pot fi, de asemenea, pentru a dezvolta masa musculara in brate, fara deformarea corpului. Totul depinde de sarcini (greutate), repetiții și, desigur, scopul de fiecare.

de a Crește dimensiunea de arme, sau pentru a consolida grupele musculare din această regiune este o sarcină care este realizat în colaborare cu alte părți ale corpului.

Acest lucru înseamnă că, nu putem neglija picioare, abdomen sau spate pentru a arata o imensă biceps.

Pentru acest motiv, este important să se facă exerciții combinate care implică arme și alte domenii, cum ar fi, de exemplu:

  • vâsle
  • pas
  • greutate

Cu utilizarea de greutăți va realiza progresiv muschii sunt dezvoltate în mod corespunzător.

a se Vedea de asemenea: Cum de a elimina sagging în brațe

antrenament de Rutină pentru a construi musculare în brațe

în Interiorul activitatea fizică pe care o faci adăugați o rutină în brațele tale de două ori pe săptămână. Exercițiile, care nu poate lipsi sunt:

1. Push-up-uri cu gantere

  • Loc de două gantere pe podea, la o distanță similară cu o lățime de umeri.
  • puneți mâinile pe gantere, îndreptați picioarele și se separă picioarele ușor.
  • Îndoiți bratele și de a ajunge cât mai aproape de podea posibil. Pur și simplu frecati în cremă pentru a reveni la poziția inițială.
  • Efectuați trei seturi de 10 repetari fiecare.
Articol similar:  La fresa

2. Bărbie-up baruri

  • Agățat de o bară orizontală și cu mâinile separat, îndoiți bratele, astfel încât organismul dumneavoastră se ridică și capul trece peste linia de încheieturi.
  • Dacă îți încrucișezi picioarele și țineți-l aproape de pieptul tău sunteți, de asemenea, de lucru abs.
  • Face două seturi de 10 repetari fiecare.

3. Flexie armat

Pentru a face acest exercițiu, puteți sta jos sau de a sta în picioare.

  • țineți o gantera in fiecare mana si adu-l la piept, îndoire doar cotul.
  • Face mișcări alternativ cu mâna dreaptă și stânga (atunci când unul este flexat celălalt este întins).
  • Complet 3 seturi de 10 repetari cu fiecare brat.

4. Fonduri triceps

acesta Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a dezvolta masa musculara in brate, pentru că te vei folosi de corpul tău și, în plus, va lucra pe alte zone (inclusiv abdominale și picior).

  • Puneți mâinile pe marginea unui banc sau sertar.
  • se Intinde picioarele cat poti de departe de scaun și ridică fesele (ar trebui să fie „în aer”).
  • în Primul rând, brațele sunt flexate, coate spate și coapse cât mai aproape posibil de podea.
  • Apoi întinde triceps timp ce ridicați corpului (fese ar trebui să fie la o înălțime de mâini).
  • Repetati de 15 ori, de odihnă și de a face un alt set cu aceeași cantitate de repetari.

5. Fonduri triceps paralele

odată ce ai exersat de mai multe ori anul precedent, puteți trece de la unul care este mult mai complex si ai nevoie de o paralele (de asemenea, de obicei, incluse în unele dintre mașinile în sală).

  • Începe exercițiul cu brațele îndoite și coatele înapoi.
  • ridicați trunchiul și întinde triceps.
  • tot timpul genunchii sunt odihnindu-se pe scaunul de mașină sau îndoit dacă utilizați baruri.
  • Ține spatele cât mai drept posibil.
Articol similar:  Radiologia clinica de recuperare

6. Trage triceps extensia

Pentru a efectua acest exercițiu ai nevoie de un scripete și o frânghie. În săli de sport, această mașină vă permite să crească sarcini, după caz, dar întotdeauna trebuie să începe cu greutate scăzută până la moderată și apoi crește.

  • stand cu picioarele împreună, să ia scripete cu ambele mâini.
  • exercițiul începe cu brațele la înălțimea umerilor, și continuă luându-le în jos (chiar un pic mai sus de genunchi).
  • Repetati de 15 ori și apoi face un alt set la fel.

7. Triceps extensii cu gantere

Pentru a dezvolta masa musculara in brate aveți o mulțime de exerciții care nu necesită utilaje sau obiecte scumpe. În acest caz, dacă nu aveți gantere, puteți umple cu nisip sau apa pentru o sticlă.

Poti sa faci triceps extensie (așezat sau în picioare), atâta timp cât vă păstrați spatele drept si picioarele usor separate.

  • Ia gantera cu ambele mâini și aduceți-l în spatele capului.
  • Ține-ți coatele îndoite și „atinge” urechile tale.
  • Ridica greutatea spre tavan și întinde bine brațele. A reveni la poziția de pornire.
  • Face 3 seturi de 15 repetari fiecare.

Vă recomandăm să citiți: 7 se intinde pentru a calma durerea de spate

8. Curl ciocan cu gantere

ultimul de exerciții pentru a dezvolta masa musculara in brate, de asemenea, poate fi făcut acasă cu greutate.